Witam, Mam kilka pytań. Chciała bym schudnąć zwg na to że po wakacjach troche mi się odłożyło tu i tam. Mam tendencje do tycia w brzuchu i nogach gdy tylko zaniedbam kontrolowanie tego co jem. Nie potrzeba mi wiele do tego aby wyglądać ładnie bo nie jest do końca aż tak źle gdyż waże 55 kilo a wzrostu mam 158 , jednak odkłada mi [...]
[...] (na zmianę na klatkę i za głowę) 4x10 Dociąganie hantla do boku (na ławeczce) 4x10 Unoszenie hantli ramionami (kaptury) 4x10 Nogi: Przysiady Spięcie łydek Rozciąganie. Na brzuch tyle ćwiczeń ponieważ chce się go pozbyć i boczków też. Mam małe pytanie: Czy trening piątkowy mogę jakoś rozbić na Pn śr ponieważ w piątki mam prace (nocki) i w [...]
[...] badania parę lat temu w szpitalu i też wychodziło koło 20%. Chciałbym popracować nad moim ciałem a dokładniej, większe mięśnie wszędzie (a szczególny nacisk na biceps i brzuch). Od jutra (31/01/12) zaczynam chodzić na siłkę. Czy dieta tak 3000 kal dziennie jest wystarczająca czy nie? Opierać ją dużo na węglowodanach (ryż, owoce)? W treningu [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]
[...] Czy to cwiczenie dalo by sie jakos zastapic?? Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Postanowilem na poczatku cwiczyc w domu , aby "zapoznac" sie z ciezarami , a za jakis czas napewno kupie sobie karnet na silownie;].Treningi beda odbywac sie w [...]
[...] 4s) 5. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (12-8 4s) 1. Przysiady ze sztangą na plecach (12-2 6-8s) 2. Wyprosty i uginania na maszynie w superserii ( max 4s) cwiczenia na brzuch zawsze sie gdzies wkradną, dodatkowo po kazdym treningu 20 minutowa porcja rozciagania + wałkowanie, co jakis czas sauna, czasem basen :) Wymiary Waga: 89kg Pas pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Na wstępie opiszę moją sytuację - jestem ekto, który nie patrzył za bardzo na to co je i pije i ma brzuch. Ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). Wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało [...]
[...] nie mam takiej kompetencji żeby samodzielnie wyrzucić parę ćwiczeń. 4. Hubert81,Antos098 i Autopsy zgodnie stwierdzają, że mam słabe hamstringi, gluteusy, przywodziciele i brzuch. Autopsy polecał wrzucić box squat i martwy ciąg sumo. Ja chciałbym dorzucić front squaty, tyle że lekko: żeby nauczyć się techniki i nie pogłębiać dysproporcji [...]
[...] po staremu? To tyle jesli chodzi o plan, chcialbym jeszcze dodatkowo zadac dwa pytania : 1 gdzie wrzucilibyscie przedramiona i w jakiej intensywnosci przy takim treningu? 2 brzuch lecialem od dluzszego czasu (z subtelymi zmianami) treningiem z planu pumy : -unosznie nog w zwisie 15 12 10 prog. -opad na boki z hantla w reku 15 12 10 prog. [...]
Witma otoz cwicze fbw w 2 roznych wersjach, jedna z nich to klasyczna przysiad,martwy,plaska,zolnierskie,francuz i uginanie ramion. Po treningu robie sobie w 3 seriach cw na brzuch, mianowicie sklony lezac, to samo co brzuszki ale nie uginam brzucha az tak mocno i nie zginam sie tak bardzo. Wiecie co mam na mysli. Oprocz tego stojac trzymam w 1 [...]
Witam ponownie Wszystkich co mnie znają i nie znają:-) Przerwa w prowadzeniu dziennika trwała 10 miesięcy, ale nie obijałam się :-) Były sumienne treningi i micha jak na Ladies przystało:-) Foty zrobię na dniach Nie umiem się rozpisywać więc konkrety: Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : ? Obwód pod biustem : ? Obwód talii [...]
[...] razem np klatka bic, 2 cwiczenia z koncentracja na serie 4-6powtorzen + 2 cwiczenia po 10-20 powtorzen. troche modyfikowane za kazdym razem. po treningu aeroby na koniec brzuch bez obciazen. czy bedac na cyklu powinienem zostac przy odzywce bialkowej 80% (zawsze jakas mam) czy przejsc na 40-50% bialka??? prosze doradzcie jaki cykl ulozyc - [...]
[...] dieta ; jest :) i daje efekty narazie wiec mysle ze bede ją nadal stosowal cel ; MASA O TO TRENING JAKI ULOZYLEM ,PROSZE O OCENE I POMOC:); Poniedzialek; klata + triceps+ brzuch klata: -wyciskanie waskie 12-10-8 -wyciskanie w skosie sztanga 12-10-8 -rozpietki hantlami /wyciskanie hantlami w skosie 12-10-8 tutaj nie wiem ktore cwiczenie lepsze [...]
[...] dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien jeden trening trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z krzyzem i [...]
Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości. 1. Można nim budować masę? 2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 [...]